精製碳水VS複合型碳水 跑者如何選擇?

精製碳水VS複合型碳水 跑者如何選擇?

本站體育12月18日報道:

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關於營養知識,很多跑者都知道有一種說法,精製碳水化合物不宜攝入或攝入過多,因爲它會影響身體健康,跑者應該多攝入複合型碳水化合物。那麼,這種說法科學嗎?

精製碳水化合物

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碳水化合物可以分爲兩大類,複合型碳水化合物和精製碳水化合物。精製碳水化合物是指那些經過加工處理,從而失去部分天然成分的碳水化合物食品。在精加工過程中,這些食物中的膳食纖維、維生素、礦物質或其他營養成分被去除,使得它們的營養價值大打折扣。常見的精製碳水有精製穀物(精加工米麪)、果汁、奶茶、糖等。

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而複合型碳水化合物被稱爲優質碳水,它比精製碳水對人體更健康,因爲它在人體內分解需要更長時間,會以較慢速度將糖釋放進血液系統併產生持續穩定的能量。含複合型碳水較多的食物是全穀物、雜糧、全水果、澱粉質蔬菜等,它們沒有經過精加工,富含的纖維、維生素、礦物質等都能爲人體所吸收利用。

跑者可以通過升糖指數來判斷是精製碳水還是複合型碳水。所謂升糖指數是指食物攝入後引起血液中葡萄糖水平上升的速度的衡量指標。升糖指數在55以下,就歸爲低升糖指數。像白麪包的升糖指數達到75,它就屬於精製碳水,像鷹嘴豆的升糖指數只有28,花椰菜的升糖指數更是低至6,它們都屬於複合型碳水。

不過,跑者並非一定要完全杜絕精製碳水,因爲它能在人體內快速轉化爲能量,爲跑者提供熱量,所以在長距離跑步或比賽中,跑者可以通過精製碳水來快速補充體能。其他時間則要以複合型碳水爲主,促進身體健康。

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河南省安陽市發佈寒潮黃色預警

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安陽市氣象臺2024年2月19日9時8分發布寒潮黃色預警信號:預計未來24小時,文峰區、北關區、殷都區、龍安區、安陽縣所轄鄉鎮和街道最低氣溫將要下降10℃以上,最低氣溫小於等於4℃,陸地平均風力可達6級以上,請注意防範。防禦指南:1.政府及相關部門應按照職責做好防寒潮工作。2.農、林、養殖業應做好作物、樹木與牲畜防凍害工作。3.有關部門應視情況調節居民供暖,燃煤取暖用戶需注意防範一氧化碳中毒。4.有關單位和居民應及時加固圍板、棚架、廣告牌等易被大風吹動的搭建物,妥善安置易受大風影響的室外物品;停止高空作業及室外高空遊樂項目。5.個人應注意添衣保暖,照顧好老、弱、病、幼,特別是心血管病人、哮喘病人等對氣溫變化敏感人羣。(預警信息來源:國家預警信息發佈中心)

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24小時內最低氣溫將要下降10℃以上,最低氣溫小於等於4℃,陸地平均風力可達6級以上;或者已經下降10℃以上,最低氣溫小於等於4℃,平均風力達6級以上,並可能持續。1、政府及有關部門按照職責做好防寒潮工作;2、注意添衣保暖,照顧好老、弱、病人;3、對牲畜、家禽和熱帶、亞熱帶水果及有關水產品、農作物等採取防寒措施;4、做好防風工作。來源:中國天氣網

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防治冠心病應使用哪些藥物?心絞痛突發如何處理?4點知識要記清

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心臟健康對每個人而言都十分重要,特別是血管老損加重、心臟功能日漸孱弱的中老年人羣,若平時不注意藥物調理與日常保養的話,就可能出現各種病情,其中就以冠心病爲代表。

冠心病全名爲冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,是一種定義相對寬泛的心臟病情,常見的有心肌缺血、心絞痛、心肌梗塞等等。根據具體病情的差異,所需選擇的藥物也有所差異。

若您有類似的病情隱患存在,請對相關治療藥物加以瞭解,科學進行選擇,如此或能保障自身心臟安全。

1.調理冠心病的基礎藥物選擇

冠心病的主要誘因是動脈硬化,因此在服藥時首先應當考慮軟化血管、平和血壓。

目前臨牀醫學控制冠心病,大多會採用三類藥物聯合治療模式。其一是控制三高病情的藥物,通過降低血壓、血脂、血糖等血液指標,從而減少心肌硬化風險,典型的藥品是洛爾類。

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其二則是抑制患者血小板凝集的能力,這樣能夠降低血管堵塞以及血栓形成的風險,常用藥物是阿司匹林。

其三是他汀類降脂藥物,除了清理血脂外,他汀類藥品還能抑菌消炎、穩定血管脂質斑塊,從而預防心肌梗塞等病況。

2.心絞痛病發時的藥物選擇

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一般來說,在患者突發心絞痛之前,會感到心臟與胸口位置出現明顯的不適感,因此有充分的時間進行緩和與搶救。但如果沒能限制病情發生,就需要立刻採取特效藥治療。

改善心絞痛病情最常用的藥物是硝酸甘油,其能夠通過舌下血管直接進行吸收,藥品生效快、效果好,是最佳選擇類型之一。

不過,若患者對硝酸甘油過敏,又或是有青光眼病況的話,也可以採用速效救心丸搶救,請做好充分準備。

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3.突發心肌梗塞後的藥物選擇

心肌梗塞是一種相當嚴重的心血管病情,其致殘率、致死率以及複發率都很高,因此調理起來要尤爲小心。

從臨牀經驗來看,有心梗風險的朋友,首先要長期服用阿司匹林作爲基礎藥物,然後要根據自身實際選擇他汀、普利、沙坦類藥物進行預防,同時從病情出發來判斷是否需要心臟支架。

總之,心梗患者的治療需要在專業醫生指導下步步爲營,切莫自行其是。

4.日常調理心臟健康的藥物

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即便自身沒有上述病症風險,但上了年紀之後,還是應當科學合理地採取藥物治療手段,這對長久健康能夠有所幫助。

目前市面上較爲流行的心臟保養藥物,包括洛爾類、地爾硫卓、尼可地爾、曲美他嗪等等,大家可以根據自身實際的體質狀況進行選擇。

不過在用藥期間,請確保藥物治療用量合理、種類科學,以免治病變成致病。

【本圖文由“千金芳”新媒體獨家原創出品,作者棉花,未經授權,請勿轉載、複製】

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打針時之『漏針』現象

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『打針』是每個人從出生那一刻起到老死,沒有人可以躲得過的一件事情,預防注射、疫苗注射、病痛醫治注射、避免後遺症傷害注射、營養針注射……所以注射這件事對每個人而言,其實算是很重要的事情。

一旦住院,那麼施行靜脈注射是必然的醫療過程;除了補充患者營養,主要很多藥劑,會透過這個方式進入病患體內。靜脈注射一般分短暫性與連續性二種。

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連續性的靜脈注射:俗稱吊點滴、打點滴、掛水、吊鹽水。先將留置針插入靜脈後固定,然後接上可更換或補充的瓶裝或袋裝藥品,讓藥劑以慢速滴漏,經由針管注入靜脈血管的注射方式。

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蒔緣左手背與左前臂,也淪陷了。

1.找不到最恰當的血管以供注射。

2.找到的位置是很容易因移動而造成漏針。

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3.針頭進去皮膚,卻沒刺中真正的血管,有的護士此時會將已經進入皮膚的針頭,直接在肉裡面挑呀挑的,希望能因此刺到血管,那種痛真是椎心刺骨。有的護士會將針往後拔出一些,再嘗試前進刺探血管,一試即中還好,最怕是進出三四次還找不到的。

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4.乾脆放棄這個刺不到血管的,重新換位置。你知道病患心理壓力有多大嗎?

5.最怕就是患者本身的血管過細,或者是血管太沉,這不但極度考驗注射者功力,當然自己就要承受比較大的疼痛風險,怨不得別人的技術。

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不過因「漏針」導致靜脈注射藥物,由靜脈或靜脈留置針外漏至皮下組織,使組織發生浸潤反應,造成局部肌肉組織的損害,便產生紅腫瘀青之痛

,倒也是蠻折騰人的!

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居家訓練超有感 空姐教你4組動作練出蜜桃臀

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羨慕別人擁有蜜桃臀?天氣冷不想上健身房,怎麼繼續鍛鍊?空姐出身的健身教練Candice,教你四組動作,解決臀部訓練困擾,在家也能練出好臀型!

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Candice是「專爲亞洲女性設計」的健身App「Nuli」創辦人,過去曾在科技業工作、也是國泰航空空服員,她所創辦的「Nuli」曾獲Google最佳應用程式獎肯定。

影片中,Candice的訓練有單/雙腳橋式、側邊單腳髖外展、螃蟹側走、單腳登階,每組做30-40秒或是12-15下,動作慢慢來,可以先做臀部暖身,這樣就會更好找到施力位置,有意識的控制臀部,效果會更好!

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